Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5, где:
1 - совсем не согласен
2 - не согласен
3 - в некоторой степени согласен
4 - согласен
5 - полностью согласен
Вопросы:
1. Я чувствую себя напряженным/напряженной и взволнованным/взволнованной большую часть времени.
2. Моя способность сосредоточиться ухудшилась в последнее время.
3. Я испытываю частые головные боли или боли в области шеи и спины.
4. Мне трудно уснуть или я просыпаюсь по ночам из-за беспокойств и тревоги.
5. У меня снизился аппетит или наоборот, я чувствую постоянное желание переедать.
6. Я часто чувствую себя раздраженным/раздраженной и вспыльчивым/вспыльчивой.
7. Мне кажется, что я не могу справиться с обычными повседневными задачами.
8. Я часто чувствую себя усталым/усталой и измученным/измученной, даже после недолгого периода отдыха.
9. У меня снизился интерес к обычным увлечениям и деятельностям.
10. Я чувствую себя неуверенным/неуверенной в своих способностях и будущем.
Подсчитайте свои баллы:
• 10 - 20 баллов: низкий уровень стресса
• 21 - 30 баллов: умеренный уровень стресса
• 31 - 40 баллов: высокий уровень стресса
• 41 - 50 баллов: экстремально высокий уровень стресса
Помните, что результаты этого теста не являются диагнозом, но могут служить сигналом о необходимости обращения к специалисту для дальнейшей консультации и поддержки.